நான் என்ன வகையான வகுப்புகளை எடுக்கலாம்?
தொடங்கும் நேரத்தில், 21 பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து ஒன்பது வகைகளில் 180 வகுப்புகள் உள்ளன மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் மேலும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
வகைகளில் அடங்கும்:
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
- யோகா
- Core
- பலம்
- டிரெட்மில்
- சைக்கிளிங்
- ரோயிங்
- டான்ஸ்
- Mindful Cooldown
வகுப்புகள் 5-45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அதனுடன் ஆப்பிள் மியூசிக் பிளேலிஸ்ட்களும் உள்ளன. நீங்கள் எந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, பின்வரும் இசை வகைகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- Chill Vibes
- Hip-Hop/R&B
- Latin Grooves
- த்ரோபேக் ஹிட்ஸ்
- உற்சாகமான கீதங்கள்
- எல்லாம் ராக்
- சமீபத்திய ஹிட்ஸ்
- தூய நடனம்
- சிறந்த நாடு
வொர்க்அவுட்டின் போது கேட்க நீங்கள் Apple Musicக்கு குழுசேர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் இசையை விரைவாகப் பிடித்து உங்கள் ஆப்பிள் மியூசிக் லைப்ரரியில் வைக்கலாம்.
நீங்கள் வகுப்பிற்குப் பதிவுசெய்த பிறகு, நீங்கள் எந்த வகுப்புகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க Apple அனுமதி கேட்கும். மிகவும் பிரபலமான வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி புதிய உடற்பயிற்சிகளை வழங்குவார்கள் என்று கருதுவது பாதுகாப்பானது.
Apple ஃபிட்னஸில் ஒர்க்அவுட்டை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது+
தேர்வு செய்ய பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுடன், சில வழிகளை விரைவாகக் கண்டறியலாம்.
உங்கள் iPhone அல்லது iPadல் உள்ள Fitness+ திரையின் மேற்புறத்தில், வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி வகைகளின் பட்டியலைக் காண்பீர்கள். கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களின் நீண்ட பட்டியலைப் பார்க்க ஒன்றைத் தட்டவும். பட்டியலை வரிசைப்படுத்த "வரிசைப்படுத்து" என்பதைத் தட்டலாம், ஆனால் "வடிகட்டி" என்பதைத் தட்டுவதன் மூலம் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி. பின்னர், "பயிற்சியாளர்," "நேரம்" அல்லது "இசை" மூலம் வெவ்வேறு வகுப்புகளை வடிகட்டலாம்.
எந்த வகுப்பை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய இது ஒரு எளிதான வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, டாப் கண்ட்ரி பிளேலிஸ்ட்டுடன் கூடிய 10 நிமிட HIIT வகுப்பை விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது (நல்லது, ஜேமி-ரே).
முதன்மைத் திரையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகுப்புகளும் உள்ளன. நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, இவை மேலும் தனிப்பயனாக்கப்படும். தற்போது, நான் பரிந்துரைக்கும் விருப்பத்தேர்வுகள் “இந்த வாரம் புதியது,” “பிரபலமானது” மற்றும் “எளிமையானது மற்றும் விரைவானது” மற்றும் இவை ஒவ்வொன்றிலும் 20 வகுப்புகள் உள்ளன.
மேலும் பார்க்க, "அனைத்தையும் காட்டு" என்பதைத் தட்டவும்.
Apple ஃபிட்னஸ் மூலம் எப்படி வேலை செய்வது+
Apple Fitness+ உடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிது. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடித்து, "செல்லுவோம்" என்பதைத் தட்டவும், பின்னர் பயிற்சியாளர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். அனைத்து விதமான அசைவுகளையும் உடைத்து வெளிப்படுத்தும் ஒரு பெரிய வேலையை அவர்கள் செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தற்போதைய செயலில் உள்ள கலோரிகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நீளம் ஆகியவற்றை மேல் இடது மூலையில் காண்பீர்கள். உங்கள் செயல்பாட்டு வளையங்களையும் அங்கே காண்பீர்கள். கடினமாகச் செல்லுங்கள், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக “மூவ்” மற்றும் “உடற்பயிற்சி” வளையங்கள் நிரம்புவதைப் பார்க்கலாம்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் போது, "பர்ன் பார்" ஒன்றையும் காண்பீர்கள். இது உங்கள் செயல்திறனை வொர்க்அவுட் செய்த அனைவருடனும் ஒப்பிடுகிறது. நீங்கள் "பேக்கில்" இருக்கிறீர்களா அல்லது "பேக்கிற்கு முன்னால்" இருக்கிறீர்களா என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது. இது சில ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது.
உழைக்கும்போது நீங்கள் பார்க்கும் அளவீடுகளை மாற்ற அல்லது அணைக்க, கீழ் வலதுபுறத்தில் உள்ள "மெட்ரிக்ஸ்" என்பதைத் தட்டவும்.
ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு
நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி செய்தீர்கள் என்பதற்கான செயல்திறன் சுருக்கத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை விரும்பி, அதை உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றில் சேமிக்க விரும்பினால், "சேர்" என்பதைத் தட்டவும்.
நண்பருடன் உடற்பயிற்சியை (உங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல) பகிர, "பகிர்" என்பதைத் தட்டவும். அல்லது, "மைண்ட்ஃபுல் கூல்டவுன்" என்பதைத் தட்டி, ஒரு குறுகிய நீட்டிப்பு மற்றும் தியான அமர்வைச் செய்ய.
ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கானதா?
ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ புதிதாக ஃபிட்னெஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சிறந்தது. முகப்புத் திரையில், "தொடக்கத்திற்கான" பிளேலிஸ்ட் கூட உள்ளது. இது ஏழு குறுகிய அறிமுக வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது: தலா இரண்டு வலிமை, யோகா மற்றும் HIIT, மற்றும் ஒன்று மையத்திற்கு. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
ஒவ்வொரு வகுப்பிற்கும் மூன்று பயிற்சியாளர்களால் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது: முக்கிய பயிற்சியாளர் மற்றும் இரண்டு உதவியாளர்கள். உதவியாளர்களில் ஒருவர் எப்போதும் இயக்கத்தின் குறைந்த-தாக்க பதிப்பை நிரூபித்துக் கொண்டிருக்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில்லில் இயங்கும் வகுப்பில், அந்த உதவியாளர் பவர் வாக்கிங் அல்லது HIIT வொர்க்அவுட்டில், அவர்களின் அசைவுகள் குறைவான குதித்தல் மற்றும் வளைவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
எந்த காரணத்திற்காகவும், உங்களால் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பதிப்பைச் செய்ய இயலவில்லை என்றால், யாரேனும் பின்தொடர்வது மிகவும் நல்லது.
இன்னும் அகநிலைக் குறிப்பில், அனைத்துப் பயிற்சியாளர்களும் எவ்வளவு நட்பாக, பன்முகத்தன்மை கொண்டவர்கள் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இருக்கிறார்கள் என்பது என்னை மிகவும் கவர்ந்தது. நீங்கள் எந்த மட்டத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டறிய முடியும், நீங்கள் பயிற்சி வகுப்புகளில் ஈடுபடலாம்.
உங்கள் ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ சந்தாவை ரத்து செய்வது எப்படி
இலவச சோதனைக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யும் போது, சோதனை முடிந்த பிறகு மாதத்திற்கு $9.99 (அல்லது வருடத்திற்கு $79.99) செலுத்த ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். Apple Fitness+ உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் சோதனையை உடனடியாக ரத்து செய்துவிடுங்கள், அதனால் மறந்துவிடாதீர்கள்.
இதைச் செய்ய, Fitness+ பயன்பாட்டைத் திறந்து, மேல் வலதுபுறத்தில் உள்ள உங்கள் சுயவிவரப் படத்தைத் தட்டவும், பின்னர் உங்கள் சந்தாக்கள் அனைத்தையும் பார்க்க உங்கள் பெயரைத் தட்டவும்.
“ஃபிட்னஸ்” என்பதைத் தட்டவும், பின்னர் “இலவச சோதனையை ரத்துசெய்” என்பதைத் தட்டவும். இது உங்கள் இலவச சோதனையை முடிக்கிறது மேலும் உங்கள் கார்டில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுவதையும் தடுக்கிறது.
